坚持做什么运动可以减肚子上的赘肉

　　对于很多人来说，减掉肚子上的赘肉并不是一件容易的事情。尽管健康的饮食和良好的生活习惯可以帮助我们保持身材，但运动也是非常重要的一点。

　　所以，坚持做正规的运动是减掉肚子上的赘肉的最简单有效的方法之一。那么，哪些运动最为实用呢？

　　1.快走

　　在我们的生活中，快走是最为容易实施的运动之一。与跑步相比，快走的身体拍摄动作比较自然，对身体和关节的伤害也不高，因此很适合那些希望减肥锻炼，但又不愿意受伤害的人。

　　当然，如果你想减掉肚子上的赘肉，快走一定要持之以恒。通常来说，每天快走20-30分钟就可以获得非常好的效果。

　　2.游泳

　　另一个可以帮助减掉肚子上的赘肉的运动是游泳。游泳可以让身体的各个部分都得到锻炼，并且不会对身体造成额外的影响。

　　在游泳过程中，我们的身体需要消耗大量的能量，这对于减肥来说非常重要。此外，游泳还对背部和腹部的肌肉产生刺激，可以使我们的腰部和腹部变得更结实。

　　3.平板支撑

　　平板支撑是一种非常简单而有效的肌肉训练方法，可以快速减少腹部赘肉。平板支撑可以紧绷我们的核心肌肉，从而增加我们的力量和稳定性。

　　运动员更常常采用这种方式来增强身体稳定性。平板支撑只需要坚持几分钟，每天做一些简单的训练就会产生巨大的效果。

　　4.跳绳

　　跳绳是另一种非常流行的身体锻炼方法。它可以增强我们的心血管功能和肌肉强度，同时还可以紧绷我们的核心肌肉和腹部肌肉。

　　如果您想尝试跳绳来减掉肚子上的赘肉，可以慢慢多做几次，并逐渐增加时间来适应。当您能够连续跳过五分钟时，您就可以开始感觉到自己的身体产生了明显的变化。

　　总结起来，坚持做以上几种运动可以帮助您减掉肚子上的赘肉，并带来健康的身体益处。最重要的是，坚持运动，需要我们做出自己的努力和坚持，才可以取得最好的效果。

坐着上班的人怎么减肚子

　　坐在办公桌前工作，时间久了，肚子容易变得大起来。那么，对于坐着上班的人，减肚子应该怎么做呢？

　　首先，饮食方面需要注意。早餐尽量吃饱，中午和晚上要少吃油腻的食物，多吃蔬果。尤其是晚餐，最好在6-7点钟之前完成，以保证肠胃有足够的时间来消化食物。此外，坐着工作的人往往比较容易伴随着饮食不规律，所以一定要有规律地吃饭，不要熬夜或不吃早饭。良好的饮食习惯可以保证内分泌平衡，从而减少脂肪囤积。

　　其次，工作中随时可以做运动。虽然在办公室做运动有很多限制，但是可以尽量多走路。比如可以选择乘电梯上班但是在下班的时候选择走楼梯下楼，多上洗手间，多喝水使自己勉强去厕所。还可以在上班的时候时不时地起身走两步，抬抬腿。此外，安排一些轻松的伸展运动，能够帮助缓解工作压力。只要利用好做运动的每一个机会，就能达到累积运动量的作用，帮助减肚子。

　　第三，保证充足的睡眠。缺少睡眠会影响人的新陈代谢，容易导致肥胖。坐着上班的人，往往工作压力大，生活节奏紧张，应该注意保证充足的睡眠时间。每天7-8小时的睡眠对健康十分重要，也是减肚子的重要方法之一。

　　除了上述方法之外，正常减肥方法同样适用于坐着上班的人。比如可以通过少吃多餐，控制卡路里的摄入量。使用低热量的食品和饮料，而不是高热量的食品和饮料。适当用餐，避免过度饮食。同时，也可以加入一些健康减肥的食品来帮助减肚子，例如沙棘、苦瓜等。坐着上班的人减肚子固然有一定难度，但只要在生活中有规律、有目的地进行多角度的改变，就能逐渐达到减肥的目的。总之，保持良好的生活习惯，做好坐着上班减肚子，就把健康放在了生活的重心而不会因为劳累而损害。