大家好，关于减肚子怎么减很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于怎么样减掉大肚子？的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 比较胖，如何将肚子上的肉减掉？
2. 健腹轮有效吗？多久可以瘦掉肚子？
3. 怎么样减掉大肚子？
4. 肚子大，怎么练小？
5. 想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练？
6. 减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？
7. 如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？

比较胖，如何将肚子上的肉减掉？

其实脂肪是软还是硬，要看它堆积在哪。

脂肪的分类

软脂肪：一般而言皮下脂肪比较软，脂肪多一点的话耍起来还会抖，例如蝴蝶袖最容易理解。

硬脂肪：可是如果脂肪是堆积在肌肉束跟肌肉束之间，又经过长时间的累积，在有限的空间内挤进了许许多多的脂肪，整体呈现出来的触感就会是硬硬的，容易造成你的误判，以为自己的是肌肉；就像放学时段的公交一样，挤了满满的学生，这时候要下车也不会是容易的事。所以，如果身上呈现硬脂肪的比例高，那可以预期要清空整辆车就需要多一点时间才能办到。

容不容易减掉硬脂肪跟个人的体质有绝对相关，每个人的顽固脂肪部位都不太一样，只要持之以恒控制饮食及运动，再难减的脂肪都有机会消除。若想要靠被动舒适的“推脂”或消极的“少吃”来消除脂肪，恐怕会一再错过减重减脂的黄金期。

从本质上讲，腹部脂肪主要有两种形式:

皮下脂肪(在皮肤下面可见的那种)和内脏脂肪(深嵌在腹部，包裹着聚集在那里的器官)。

虽然第一种脂肪比较容易发现，但后一种脂肪带来的健康风险要大得多，因此，在你整个减肥过程中，腹部脂肪更重要。奇怪的是，这种脂肪并不总是很明显。即使你没有超重，你仍然可能堆积了大量的内脏脂肪。

导致腹部肥胖的主要原因：

不健康的饮食习惯

不健康的饮食是大肚子的最大诱因。过多的淀粉状碳水化合物和坏脂肪是使腹部肥胖的主要原因。

你压力很大

当压力荷尔蒙皮质醇通过你的身体时，脂肪会滞留在你的腹部。锻炼可以缓解疲劳，瑜伽是最好释放压力的方法。

运动量过少

运动在减少脂肪中起着重要作用，没有人说减少腹部脂肪会很容易。如果你腰围超过100CM，对于女性，腰围超过88CM-你需要每周至少150分钟的中等运动量（例如步行），或者剧烈运动。

肠胃功能不佳

如果我们的肠道菌群的容易促进某些有害细菌，它们会让我们增加腹部脂肪。这可能是因为我们的饮食选择错误，导致细菌滋生导致SIBO（小肠细菌过度生长）并导致腹胀便秘。细菌还可以将信号发送到我们的大脑，从而触发对它们想要摄取的碳水化合物和糖的渴望。它可真聪明，但是对于我们的肚子来说并不太好。

那么应该怎么减掉肚子呢？

可以分为三个部分进行：

健康的生活习惯针对全身的高强度间歇训练加强针对腹部运动，减少腹部脂肪促进肠道蠕动培养健康的甚或习惯

想要腰是腰、肚子消，一定是要从吃开始做起。而，什么能吃、什么别吃，以及该怎么做，快看！

1.多吃蔬菜水果

会有肚子，其中一个产生原因，就是便秘；整肚子的大便，绝对是很多女生们的困扰，而要如何解决？最自然的方式，就是由蔬菜、水果的纤维质，有效防止便秘。

2.多吃谷物、排毒食物推荐谷物，建议在早上早餐食用，不仅能有饱足感、也不容易饿，不少人为了减肥，早餐就这样吃。如红薯可以有效促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素与废物；苹果以及木耳，也有排毒清肠的功效，常吃这些排毒食物，对减肥、减肚子很有效。选择瘦肉蛋白质，并远离红肉中的脂肪。在鱼类，坚果选等健康的脂肪。

3.多喝水、避免含糖饮料

多喝水没事、没事多喝水，这个概念绝对是要不断提醒。及时补充身体需要的水份，而身体才会吸收水份、避免渗透效应。

针对全身的高强度间歇训练

为什么推荐HIIT部推荐有氧运动？

因为HIIT能消耗更多的卡路里。当你真正用力地推你的身体20或30秒时，你消耗了大量的能量。在你的恢复过程中，你的身体会把燃烧产生的副产品——乳酸——转化为肌肉可以利用的能量，这就是ATP。当你以较低的强度进行较长时间的锻炼时，你仍然会消耗能量——但不会像高强度时那么多。

HIIT锻炼

完成下面列出的练习，每个动作做3组，第一组每个动作30次，第二组每个动作25次，第三组每个动作15次，每个动作完成休息20秒。

注意：上述数量并不是绝对的，应根据自身的请情况而定。如过于气喘，应停止练习。

高抬腿

平板支撑开合腿

仰卧起坐

开合跳

弓步跳

在这里，列举了9个顶级运动来摆脱肚子上的脂肪

刺激内脏，针对全身大肌群的动态锻炼-SuryaNamaskar(瑜伽拜日式):

通过定期练习瑜伽，它可以净化血液，保证胃、肝和肠道系统的正常运作。

如何做:

站在垫子的顶端，双脚并拢，打开胸腔，放松肩膀。当你吸气时，将双臂从侧边抬起，呼气时将手掌放在胸前，呈祈祷状。然后吸气，双臂向上和向后抬起，以这种姿势试着将身体从脚跟向上伸展到指尖。然后呼气，只从腰部向前弯曲，将手放在脚旁边的地板上。尽量保持膝盖伸直。然后呼气，将右腿放回原位，膝盖触地，抬起头。左脚在掌心之间。再次深吸气时将左腿放回原位，整个身体应放在一条直线上。手臂垂直于地面。慢慢地压住膝盖，呼气，稍微向后推臀部，让下巴和胸部靠在地板上，身体的八个部分触地。然后向前滑动，抬高胸部，保持肘部弯曲和抬头的姿势。呼气，抬高臀部和尾骨，呈倒“V”形或山式。然后将右脚向前放在双手之间，左膝放在地板上，臀部放低，抬起。再次，呼气，左脚向前，手掌放在地板上，保持呼吸。吸气，然后双手向上，向后弯曲，臀部向外推一点。然后呼气，伸直身体，放下手臂，放松，感受身体各个部位的伸展。这样重复，锻炼10次，就会看到神奇的效果。

针对腹部肌肉的运动的最佳运动之一-自行车仰卧起坐:

这是一种燃烧上腹脂肪的运动，可以在家里进行，甚至不需要任何设备。

如何做:

仰卧在瑜伽垫上，保持背部挺直。然后抬起你的头，弯曲你的双臂，把它放在你的后脑勺上，脖子以上，呈交叉姿势。抬起双腿，膝盖弯曲，靠近腹部。然后将左腿伸直，同时将其收回到腹部附近，立即打开右脚，向前推，再收回来，就像划水一样。同时，抬起肩膀，向相反的方向扭转，就像右肘应该碰到左膝一样。感受施加在上腹部的压力。回到开始的姿势，每条腿重复20次，每天做2组上腹脂肪练习。

刺激肠胃蠕动，改善便秘，减肚子-半鱼王式

这种瑜伽姿势可以增加脊椎的弹性，甚至缓解背部疼痛，还能轻松减少上腹部的脂肪。

如何做:

坐在垫子上，保持两条腿伸直，然后弯曲左腿，左脚放在右膝上方的地板上。然后用膝盖折叠右腿，使其接触地面，并将其放在左臀部旁边。将右手放在左腿上，抓住左脚的大脚趾。深吸一口气，尽可能多地扭动身体，甚至转动脖子，这样你就能看到左边的肩膀，左手环绕腰部，手掌朝外。休息5秒钟，恢复正常姿势，换另一侧重复同样的动作。这样在两边做5次。

有效燃烧腹部脂肪的体式之一-虎式

这个体式伸展脊柱和背部肌肉，同时燃烧上腹部的脂肪。

如何做:

首先你的膝盖和手掌都放在瑜伽垫上。然后抬起左腿，在空中保持伸直，同时举起右手，确保它不会因为肘部弯曲而感到上腹部的拉伸。保持这个老虎式5次呼吸，然后回到第一个姿势。用另一条腿和另一只手重复同样的动作，两边重复10次。

健康的饮食和适当的锻炼可以产生神奇的效果。通过一些努力可以减少上腹部的脂肪，可以让你的上腹部更苗条、更匀称。

健腹轮有效吗？多久可以瘦掉肚子？

健腹轮提高腹肌核心力量非常有效，并对腹肌出现有型意义非凡！至于多久能够瘦肚子每个人是不同的，与基础条件、饮食摄入量、努力程度等息息相关。

健腹轮顾名思义是锻炼腹肌的器材，它的训练动作分为跪姿健腹轮和站姿健腹轮两种。跪姿健腹轮适合初学者训练，站姿健腹轮难度较大，适合有一定能力的朋友训练。

无论是训练哪种姿态的健腹轮，都必须注意腹肌全程正确收缩发力的要点。这是保证腰部健康的关键，正确收紧腹肌会呈现骨盆后倾的姿态:

每次训练建议2-4组，每组10-20个，组休时间30-90秒最佳。训练频率根据个人情况安排即可。坚持1-2周，就可以明显感觉到腹肌核心力量的提升了！

但只练健腹轮瘦肚子时间会长很多，建议以控制饮食和高效运动相结合的方式。饮食注意自然清淡，并少油少盐，减少热量摄入。

除健腹轮专项腹部训练之外，其他训练也要跟上。例如每周2-3次的慢跑，每次40分钟更佳。深蹲、俯卧撑、引体向上等肌力抗阻训练，注意循序渐进。

所以对减脂有利的方面相结合，才可以最快的瘦去肚子赘肉，见到既有力又有型的腹肌了！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

怎么样减掉大肚子？

怎样减去大肚子，6个步骤一个不能少！每天都有人问我，大鹏怎么减肚子？在直播间，也是一直被问，主播怎么减肚子，教我几个动作。好哒，今天大鹏就来教大家怎么高效减肚子首先来了解下我们的腹部，最深层的肌肉是腹横肌，然后依次向表层走分别是腹内斜肌，腹外斜肌，最表层的肌肉就是腹直肌。当然肌肉外面还有脂肪和皮肤。通常大家以为卷腹就是减肚子，很多小伙伴为了减肚子一天做几百个卷腹，殊不知卷腹只能动到我们比较外层的腹直肌以及腹外斜肌，既不能消耗脂肪，更不能动到我们的深层肌肉，基本上练腹效果并不高。

而最高效的减肚子的方法，就是由内而外一层层的练。第一步：激活腹部，最有效的方法，就是通过呼吸训练，由内而外的激活到整个腹部，促进腹部血液循环加快，让之后的腹部训练更高效。第二步：可以训练平板支撑类的动作，可以用瑜伽球做辅助，如瑜伽球平板支撑，类似这种的稳定性训练，可以很好的训练到我们最深层的腹横肌。要注意必须骨盆后倾，腰不能塌。第三步：可以针对腹内斜肌练习侧支撑。第四步：可以做类似于俄罗斯转体，仰卧交替收腹等动作，训练我们的腹外斜肌第五步：才轮到做卷腹，训练腹直肌。第六步：通过有氧运动减去脂肪，必须要科普的一点，脂肪是全身减的，没有局部减脂。当然，如果我们腹部囤积的脂肪最多，在减脂的时候，腹部脂肪也会消耗的更快些，总结以上六个步骤，八个字：局部塑形，全身减脂。有的小伙伴说，我也不要腹肌，我只要肚子小一点就可以了，练腹肌太麻烦，我可不可以只做有氧运动，把脂肪减下去就可以了。只做有氧运动肚子会小下去的，但是腹肌无力，脂肪就喜欢储存在肚子上，治标不治本。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

肚子大，怎么练小？

十年的健身教练专业用心回答问题！

肚子大怎么减小？

最简单的办法就是控制饮食，其实不用那么麻烦，早上、中午正常吃饭，保证一点，晚饭顿顿吃凉拌菜，只放醋和蒜，醋为了提味，蒜为了杀菌，7点半之前吃完，吃完了以后一直到睡觉除了喝白开水不能吃任何东西，是任何东西！就这样不训练一个月肚子至少小一圈，甚至从第三天开始，你每天早上起床都会看到自己肚子明显的变化！

如果还想效果再好一点，不要听他们说什么练仰卧起坐，但凡能说出仰卧起坐这四个字的全都是不懂健身的！你就爬楼梯就好了，每天爬半小时楼梯，爬得越快效果越好

不建议跳绳和跑步，因为身体的缓冲，可能会导致膝关节疼痛

专业用心回答记得点赞，谢谢

想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练？

你好，感谢你的诚邀！我这里有靠谱回答！

想减掉腹部的赘肉一定不是先运动，而是控制饮食！饮食不注意，减肥就是扯。

在锻炼之前一定要明确一个观点：不存在局部刷脂，也就是说，你只是减掉腹部的赘肉是不可能的，脂肪是全身性存在的，只是腰腹更容易堆积。

控制饮食是减肥的关键

很多人误认为控制饮食就是节食，这是大错特错的，控制饮食是少吃，有选择性的吃。大致原则是以高蛋白食品为主，多吃水果和蔬菜，多喝水，避开脂肪含量高的事物。一天三顿都要吃，晚餐要少吃，以清淡为主。

力量训练和有氧运动相结合是最佳的减脂运动方式

在训练之前最好制定一个详细的力量训练计划，可以找人做，也可以自己做，这个计划必须适合你自己，不要抄袭别人的模式，根据自身身体条件制定，严格按照计划进行。力量训练结束后，最好能做些有氧运动，这样刷脂效果很明显。

题主对于腹部的肌肉比较在意，所以，你的力量训练计划里一定要侧重于腰腹的训练。健身房里练腹部的器材有很多：

椭圆机卷腹器械引体支架可以做悬垂举腿

如果器材不够用的，可以在垫子上完成腹肌训练

希望我的回答能帮助你

我是阿偉

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减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？

一、泄下药；但要适可而止，注意防脱水；

二、重度体力劳动或运动，注意防伤损；

三、高温作业，汗流夹背，注意防中暑；

四、节制饮食：高脂，高糖类，注意防过分节食引起休克；

五、找个噪音大的房间睡觉，注意引起精神异常的反应；

…………。

如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？

一、肚子上的赘肉？

??肚子上的脂肪属于皮下脂肪，男士腰围如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就属于中心肥胖，中心肥胖的人群会遇到两个麻烦：少吃也胖，体能下降??。

要想减掉肚子多余脂肪，饮食调整与有氧运动少不了，如果只进行运动不配合饮食只能是事倍功半！

人体是一个动态平衡的蓄水池，只有能量代谢＞能量摄入，水池的水才能下降，脂肪才会减少，肚子才能变小，体重才会下降！

二、关于饮食

1.低糖低脂食物多摄入，减脂期间避免主食摄入，因为主食含有大量碳水化合物，这又会快速转化合成脂肪在体内堆积。

2.补充充足的蛋白质和微量元素

蛋白质每天的摄入必不可少，它是代谢脂肪重要物质～辅酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一个鸡蛋蛋白质大约7g)

减肥初期多吃低GI食物，杜绝高GI与中GI食物，一段时间后限量吃中高GI食物。

三、关于运动

1.跑步

如果想跑步获得好的减肥效果，还是要注意每天至少跑步30分钟以上。建议下载KEEP软件，里边如何有效有氧运动减肥介绍的很详细。注意不要夜跑！晚上身体阴盛阳衰，违时而动，反而会给身体造成负担与伤害！

2.有氧操

一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT，当然还有现在比较火的Zumba(尊巴)，要注意的是不同的课程消耗的能量也不一样，大家可以根据自己的实际情况来合理选择。

四、结束的话

不要乱吃减肥药！！！

减肥药通过抑制中枢神经，使人产生饱腹感，抑制食欲减少热量摄入，从而达到减肥的目的。同时吃减肥药会产生激动、失眠、头痛、血压升高以及恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状；还可能导致脂溶性维生素缺乏和成瘾作用。减肥药一旦停止了服药体重会马上反弹，长期服用会带来大量的副作用。因此减肥应选择科学健康的方法。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。