在以瘦为美的时代，减肥瘦身成了永远热门的话题。不管自己肥胖与否，总能听到身边广告减肥的声音，许多人为了减肥，为了拥有苗条的身材，常常节食。可悲是，节食减肥不仅让自己的身体健康受到了影响，还没达到减肥的效果。那么健康减肥的方法？怎样健康的减肥呢？

1，三餐规律，不节食不少餐。

规律的饮食是保证营养充足和代谢稳定的基础。而少餐和节食会让你营养不足和减肥受阻，节食和少餐减少的是体内水分和肌肉，恢复正常饮食以后，体重会立马反弹回来。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。

3，减少总能量摄入量。

每天减少500千卡的摄入量，一个月就能减少15000千克的摄入量。通过每天减少糖分食物摄入量，即主食和水果摄入量，每餐主食减少四分之一的摄入量，水果每天食用量在200克即可。通过每天减少500千卡摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

4，减少高热量，高油脂及高糖分食物摄入量。

高热量，高油脂食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了很容易导致转化脂肪堆积。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这些食物热量低，血糖上升慢，饱腹感强，减肥期间食用既能减少摄入量，又能起到控制饮食和减轻体重的效果。

5，每天保持足量饮水量。

减肥期间保持足量饮水能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。因为燃烧脂肪需要水的参与，另外每天喝足水对皮肤的弹性和滋养肌肤也有很大的帮助。建议每天饮水量保持在1500~1700毫升。

6，运动辅助。

想要达到增肌和塑形的效果，运动辅助必不可少。减肥期间建议每天保持至少40分钟以上的运动，对促进脂肪燃烧和增加肌肉比例及塑形都有很大帮助。以有氧运动和无氧运动辅助配合，如慢跑，快走，跳绳，卷腹，俯卧撑，上下蹲等运动。