腰部两侧的脂肪一直是让很多人困扰的问题，它不仅影响身材美观，更对身体健康产生了负面影响。因此，怎样快速瘦腰部两侧成为很多人所关注的话题。

　　要瘦腰部两侧，首先要明确一个原则，那就是全身减肥才能瘦掉腰部两侧的脂肪，因此建议从以下方面入手。

　　一、合理饮食

　　减肥最基本的原则就是控制饮食，腰部两侧的脂肪也不例外。要瘦腰部两侧，饮食要控制在低脂低糖的原则下，并且还要配合适量的运动。

　　1.饮食合理分配

　　每天饮食合理分配能提高身体代谢，达到瘦身的目的。建议选择低热量、低脂肪、低糖分的饮食，每餐摄入适量的蔬菜和水果，并且每天要喝足够的水，多饮温水或绿茶，每天至少要保证饮水量1.5升以上。

　　2.控制食物量和食品搭配

　　控制食物的量可以减少过量消耗，食品搭配也要进行合理搭配，将减肥粮食、蔬菜、水果进行科学搭配。同时，要减少油脂摄入，不吃油腻的食物，避免摄入过多的糖分和含淀粉的食品。

　　二、适量运动

　　瘦腰部两侧的脂肪和体内脂肪有关，只要缩小体内脂肪量，就会有瘦腰的效果。因此，只有适量的运动才是瘦腰部两侧的有效方法。

　　1.塑造腰部线条的运动

　　可以选择一些更具针对性的运动，比如说瘦腰操、抬腿运动等，帮助锻炼腰部线条，让你拥有更加迷人的腰线。

　　2.维持运动的长期性

　　长期坚持适量的运动可以让身体代谢率增加，让身体燃烧脂肪的速度加快。每个人都有自己适合的运动模式，建议选择自己喜欢的、能够持续运动的，比如跳绳、快步走、游泳等。

　　三、提高代谢率

　　代谢率是人类进行能量交换的一种方式，如果代谢率高，就能达到更自然、快速的瘦身效果。那么如何提高代谢率呢？

　　1.每天均摄入充足的水

　　通过喝足够的水，可以保持肠道内液体通畅，帮助代谢率加快。

　　2.注重合理的休息

　　睡眠是提高代谢率的一个好方法，每天保持7-8小时的睡眠时间，有助于亚健康情况的改善、代谢率的提升。

　　以上是对怎样快速瘦腰部两侧的一些简单介绍。要瘦腰部两侧，一定要改变饮食习惯，适量运动，并且需要加强代谢率，只要坚持下去，就一定会看到明显的效果。最后提醒，减肥也要讲科学，不能过度地减少饮食量，而要科学合理地减肥。