1、要多运动

　　多运动是减肚子和后背的第一步。运动能够消耗人体的热量，减少脂肪的积聚，特别是有氧运动，如跑步、游泳、慢跑、健身操等，每周进行至少三次的有氧运动，30分钟到1个小时不等的时间，能够有效地减少脂肪的积累。不仅能消耗卡路里，加速新陈代谢，提高身体的代谢水平，还能够增强心肺功能和抵抗力。

　　2、节食减肥

　　常备的零食、油炸食品、糖分超高的食品，可能是造成腹部肥胖的原因之一。如果你想减肥成功而且也想长期保持身材的话，就需要改变自己的饮食习惯。少吃高脂、高热量的食品，多吃高纤维、低热量的食品，以此来减少身体内脂肪的积累。适量饮食，能够让你不至于胆固醇升高，减少病态肥胖的发生，对于减肚子和后背来说，也是不可少的。饥饿让人产生更强烈的饥饿感，反而会增加进餐时的食欲，所以适量进食是减肚子和后背的不二法宝。

　　3、不要吸烟和饮酒

　　研究发现，饮酒和吸烟都会带来不好的影响，这两项任何一项都会让身体处于不健康的状态。研究人员发现，饮酒的人会有较大概率患上肥胖、心脏疾病和脂肪肝等疾病。吸烟的人体内充满毒素，这些毒素会堵塞肺部，造成二氧化碳的积聚，并导致消化系统的紊乱，从而也会导致腹部肥胖的发生。

　　4、按摩减脂

　　按摩减脂是一种很好的减肚子和后背的方法。通过按摩，能够加速胰岛素的分解过程，提高身体的代谢水平和内分泌系统的稳定性，有效地减少脂肪的积聚。要想更好地效果，建议在敷胸后，使用按摩棒或美容仪器来按摩减肥，如此能够达到更好的效果。

　　5、不要熬夜

　　不熬夜是减肚子和后背的最后一招。熬夜会导致人体的代谢水平降低，增加体内脂肪积累的机会。同时，夜晚时睡不够，白天也容易产生疲倦感，导致在日常生活中朝夕难度的运动健身计划也难以坚持，从而促使体脂率的进一步上升。

　　总的来说，想要减肚子和后背，不仅需要正确的饮食习惯，还需要有良好的运动习惯和生活习惯，熬夜和饮酒都是要被坚决抛开的。放弃懒散的生活方式，坚持健康的生活方式，你一定能减掉那些难看的肚子和后背赘肉，恢复自己健康而自信的形象。