随着人们健康意识的增强和生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材和健康状况。其中，减掉肚子和腰就成为了许多人最渴望的目标之一。那么，怎样运动才能够达到这个目标呢？下面就为大家介绍一些有效的运动方式。

　　首先，要明确的是，减掉肚子和腰并不是一件容易的事情，需要付出一定的努力和耐心。运动虽然是其中的一个重要方式，但是要想取得持久的效果，还需要注意饮食和生活习惯。

　　在运动方面，有氧运动是最为有效的一种方式。有氧运动可以提高心率和代谢水平，帮助身体燃烧脂肪，并且可以锻炼到全身肌肉，促进身体健康和塑造身材。以下是几种常见的有氧运动：

　　1、跑步

　　跑步是最简单、最直接的一种有氧运动方式。除了可以有效燃烧脂肪外，还能够锻炼到下肢肌肉和心肺功能。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上。

　　2、游泳

　　游泳是一种全身性的运动方式，它可以极大地改善心肺功能和肺活量，同时还能够消耗大量的热量，是一种非常适合减肥和塑造身材的运动方式。

　　3、动感单车

　　动感单车是比较受欢迎的一种有氧运动方式。它可以消耗大量的热量，主要锻炼下肢肌肉，同时对心肺功能和代谢水平也有很好的提升作用。

　　除了有氧运动，还可以进行局部肌肉的训练，特别是腹肌和腰部肌肉。以下是一些常见的局部肌肉训练方式：

　　1、仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种非常传统的腹部肌肉训练方式，可以有效地锻炼到腹直肌。建议每周进行3-4次，每次10-15分钟。

　　2、平板支撑

　　平板支撑可以锻炼到腹部肌肉、背部肌肉和手臂肌肉。这是一项很难的训练，初试者可以从简单的姿势开始，逐渐增加难度。

　　3、侧卧抬腿

　　侧卧抬腿可以锻炼到侧腰肌肉和腹肌，同时还能够提高腰部的柔韧性。建议每周进行3-4次，每次10-15分钟。

　　除了上述的运动方式，还可以通过瑜伽、太极、健身操等运动方式进行全身肌肉的锻炼。在选择运动方式时，应该根据自己的身体状况和喜好来选择，以便保持长期运动的动力和持续的效果。

　　最后，要注意运动与饮食的搭配，尽可能地减少高脂肪、高糖分、高热量的食品摄入，取而代之的是高纤维、低脂肪、高蛋白的饮食习惯。合理的饮食和运动结合，才能够帮助我们减肥塑形，达到健康的生活方式。