想要瘦腿不长肌肉，这个问题可能是很多女性都烦恼的问题。因为长期隆重的肌肉不仅影响美观度，而且还有可能伴随着疲劳甚至疼痛。那么到底应该怎么瘦腿才能不长肌肉呢？

　　1、有规律的运动

　　如果你想要瘦腿，就不能缺少适当的运动。但是，如果你不想长肌肉，那么选择运动方式就要慎重。一些重复性的有氧运动如打篮球、游泳、跳有氧舞蹈等都可以有效地促进血液循环，消耗脂肪并防止肌肉增长。

　　当然，要想达到最佳的瘦腿效果，还需要制定好一套有规律的运动计划，坚持定时定量的运动，例如每周运动3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，当然也可以结合局部瘦身运动，例如瑜伽等。

　　2、选择合适的运动方式

　　如上所述，对于想要瘦腿的女性来说，选择适宜的运动方式至关重要。推荐的运动有：

　　（1）按摩

　　按摩瘦腿是一种不错的消脂瘦腿方法，它可以刺激大腿部分的血液循环，缓解下肢淤血，并起到减缓脂肪的作用，但要是按摩强度不够，就有可能让肌肉的分布不平均。

　　（2）跑步

　　在一段较长的时间内快速跑步是一种很不错的消耗身体脂肪的运动方式。而且，也可以用跑步的方式配合局部瘦身运动如弹力带练习等等。但对于脂肪较多的人，跑步调节呼吸难度较大。

　　（3）蹲姿

　　蹲姿瘦腿是一种非常有效的瘦腿方式之一，可促进脂肪燃烧和肌肉力量的提高，坚持有规律的蹲姿训练可以帮助塑造紧致的腿部线条。

　　3、营养均衡的饮食

　　除了通过适当的运动来瘦腿之外，合理的饮食也是必不可少的。要想保持身体健康并减少脂肪的堆积，首选要保持营养均衡的饮食。尽量减少油脂和糖分的摄入量，增加蛋白质和水果蔬菜的摄取，减少饮料和零食的摄入量。

　　另外，饮食最好多选择一些清淡易消化的食品，如鸡胸肉、鱼、豆腐、蔬菜及水果等。这样不仅易于消化，还可以有效地防止腰腹部的脂肪堆积。

　　总之，想要瘦腿不长肌肉需要综合运动和饮食来进行调节，要严格遵循上述推荐，坚持适当的运动能够加速新陈代谢，促进血液循环，这些都是促进腿部瘦身的非常有效的非手术方式。而且，行动起来时，一定要注意自己的健康状况，避免超量训练和错误运动，要根据个人的体质、状况和需求制定出较为科学的运动计划。